В целом, благодарность можно рассматривать как состояние ума: вы сознательно благодарны за вещи и людей в своей жизни. Благодарность также можно рассматривать как небольшие акты признания того, за что и за кого вы благодарны, например, звоните своему лучшему другу и рассказывайте ему, как много он для вас значит. Это акт выражения вашей благодарности, с которым многие могут резонировать. Возможно, вы читали или слышали о благодарности в больших объемах, когда речь идет о позитивности, здоровье и благополучии. Он стал одним из краеугольных камней осознанной жизни и инструментом, который многие используют для достижения счастья, мира и благополучия. Эта статья расскажет о том, что такое благодарность, почему это важно и как вы можете более осознанно применять ее в своей повседневной жизни.
Что такое благодарность?
По словам Роберта Эммонса, ведущего научного эксперта по этой теме, благодарность – это «подтверждение добра. Мы подтверждаем, что в мире есть хорошие вещи, дары и выгоды, которые мы получили» ((Журнал Greater Good: Что такое благодарность? )). Это говорит о том, что благодарность – это больше, чем просто действия; это намерение, что мы говорим с собой, что утверждает хорошие вещи и людей в нашей жизни. Эммонс продолжает объяснять, что благодарность также является подтверждением того, что хорошие вещи в нашей жизни часто происходят из внешних источников. Если вам случается верить в высшую силу или духовную природу, благодарность становится пожертвованием благодаря тому, во что вы верите. Подумайте о чем-то или о ком-то, кому вы благодарны. В момент предложения благодарности за то, что эта вещь или человек вошли в вашу жизнь, представьте себе, где предлагается это «спасибо»: возможно, Богу, Вселенной, чему-то эзотерическому, которое, как вы считаете, присматривает за вами и т. Д. Это то, что означает Эммонс когда он говорит о внешних источниках: в благодарность мы благодарим за то, что имеем в жизни, зная, что люди и вещи приходят к нам из, казалось бы, божественных мест или случайностей. В этом контексте Эммонс также называет благодарность «эмоцией, усиливающей отношения». Это напоминает нам о том, что нас постоянно поддерживают и любят другие, и благодарность этим людям подтверждает их поддержку. Следовательно, благодарность также можно рассматривать как эмоцию, поскольку именно из нашего эмоционального состояния мы чувствуем благодарность и можем выразить это. Наконец, благодарность также о «уплате вперед». Социолог Георг Зиммель называет этот акт «моральной памятью человечества» ((Издательство Оксфордского университета: Психология благодарности)). Это идет рука об руку, что когда мы чувствуем благодарность и делимся этим с другими, это поощряет энергию благодарности передаваться от человека к человеку. Это вдохновляет нас на то, чтобы поддерживать любящий импульс и, таким образом, «отдавать его вперед» кому-то еще. Зиммель считает, что именно так благодарность существует на протяжении многих лет: в укреплении связей между людьми, которые делятся своей благодарностью с другими.
Почему важна благодарность?
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность, почему это важно? Согласно множеству позитивных исследований в области психологии, благодарность тесно связана с большим счастьем и радостью ((Harvard Health Publishing: Благодарность может сделать вас счастливее)). Если мы подпишемся на теорию, что мысли создают нашу реальность, мы можем легко увидеть, как закончится это исследование. Подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам чистую радость. Когда вы думаете об этом человеке или предмете, начинайте замечать, как вы чувствуете себя в своем теле. Скорее всего, вы почувствуете открывающуюся сенсацию в своем сердце или волнение бабочки в животе. Эти физические ощущения приводят вас к чувству благодарности за эту конкретную вещь или человека. На самом деле, вы можете чувствовать себя легче, спокойнее и счастливее. Подобная практика благодарности приводит к большей радости без особых усилий: легко быть счастливым, когда вы благодарны. Теперь подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам боль или печаль. Обратите внимание, что этот человек или вещь заставляет вас чувствовать, , даже если это неприятно. Вы чувствуете тяжесть? Ваши мысли и чувства превращаются в негатив? Сосредоточение внимания на негативе вызывает больше негатива. Один кормит другого так же, как благодарность приносит больше радости. Следовательно, с точки зрения психического здоровья, благодарность играет огромную роль в том, как мы заботимся о нашем позитиве и, следовательно, о нашем счастье. Кроме того, психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Когда мы находимся в хорошем психическом и эмоциональном состоянии, наше физическое здоровье следует следующим образом: у нас больше энергии, мы лучше спим, мы делаем лучший диетический выбор, мы дышим легче и т. Д. Точно так же, когда мы глубоко в негативе, наше психическое здоровье страдает. Мы более склонны к депрессии и тревоге, и это вызывает высокое кровяное давление, бессонницу, боли в теле и боль, а также множество других симптомов и заболеваний. Практика благодарности является инструментом, с помощью которого мы обеспечиваем наше здоровое, оптимальное здоровье.
Как практиковать благодарность
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность и почему это важно, стоит отметить несколько способов практиковать благодарность в вашей повседневной жизни. Эти предложения не должны быть сложными или занимать слишком много времени: чем проще, тем лучше. Это намерение имеет значение! ((Happify Daily: Наука за благодарность (и как это может изменить вашу жизнь)))
1. Начните Журнал Благодарности
Делаете ли вы это ночью или первым делом утром, составьте список всего, за что вы благодарны. Начните с перечисления 3-5 вещей, и вы можете продолжить свой путь позже, если хотите. Вы будете удивлены тем, как это может изменить вашу точку зрения и изменить ваш день к лучшему.
2. Сделать банку благодарности
Для каждого момента благодарности напишите записку на листе бумаги и бросьте ее в банку. В канун Нового года откройте заметки и напомните себе обо всех замечательных моментах, за которые вы были благодарны в течение года.
3. Написать письмо
Потратьте некоторое время, чтобы написать письмо тому, за кого вы благодарны. Рукописные буквы несут столько любящей энергии! Вы не только делитесь своей благодарностью с этим человеком, но этот человек может быть вдохновлен, чтобы передать его кому-то еще. Иногда вы можете оказаться не в состоянии выразить благодарность. Это может быть потому, что вы переживаете трудные времена или сталкиваетесь с беспрецедентным испытанием. Используйте этот момент, чтобы практиковать благодарность в любом случае. Определите проблему, с которой вы столкнулись, и подумайте о том, какой серебряный подклад или жизненный урок живет в этом испытании. Затем предложите свою благодарность за то, что вы дали вам мудрость, силу и смелость ((вкл. 7 простых упражнений благодарности, которые делают даже самых пессимистичных людей счастливее)).
Последние мысли
Благодарность может восприниматься как эмоция, психическое состояние или подтверждение чего-то или кого-то хорошего в вашей жизни. Какой бы способ вы ни выбрали для его определения, это личный выбор, который призван приблизить вас к радости и счастью. Важность практики благодарности небольшими шагами в течение дня является жизненно важным инструментом поддержания оптимального психического, физического и эмоционального здоровья. Это также действует как рябь позитива в ваших отношениях, социальных кругах и сообществе. Мы все можем проявить благодарность и заплатить ее за лучший, добрый мир.
Дополнительные советы по благодарности
- 6 способов реализовать больше благодарности в своей жизни
- Почему отношение благодарности необходимо (и как его развивать)
- 32 Вещи, за которые вы должны быть благодарны