Независимо от того, являетесь ли вы студентом-спортсменом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, вероятно, не терпится вернуться на поле или возобновить свои тренировки. Или, если у вас нет симптомов или ваше заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока переждать инфекцию.
Врач спортивной медицины Мари Шефер, доктор медицины, обсуждает последние рекомендации и руководства по безопасному возвращению к физической форме после COVID-19.
Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму.
Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем 11 месяцев назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19. Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, кем именно будут эти люди. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение – все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.
«На самом деле болезнь может поразить всех по-разному», – говорит доктор Шефер. «Любой человек, в том числе молодые спортсмены, может серьезно пострадать или получить долговременное повреждение, поэтому так важно отнестись к этому серьезно».
Это особенно верно в отношении активных людей, поскольку может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут у человека после выздоровления от вируса. У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свою старую тренировочную группу, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты совсем не такие, какими они были раньше.
Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к активности, вероятно, будет медленным процессом и потребует терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы прогрессируете надлежащим образом, и следить за своими симптомами.
Ограничения на занятия в изоляции и карантине
Если вы заразились COVID-19
Если вы контактировали с кем-то с COVID-19, вам необходимо поместить в карантин. Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, которые были подвержены заразному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине до тех пор, пока они в состоянии соблюдать ограничения (так что нет, ходить в спортзал или тренироваться запрещено! Вместо этого ищите тренировки дома). Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.
Если вам поставили диагноз COVID-19
Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию. Изоляция отделяет больных заразной болезнью от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома ни по какой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и замаскировать всех членов семьи, чтобы предотвратить заболевание других членов. Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге медицинский работник не разрешит им возобновить занятия.
Сроки возвращения к спорту или физическим упражнениям
Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, они не должны заниматься какой-либо физической активностью и должны сосредоточиться на отдыхе, хорошем увлажнении, правильном питании и следовании советам своих медицинских работников. График возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью легкости, средней или тяжелой степени тяжести.
Все спортсмены и люди, которые занимаются спортом с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат, но у него нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если они симптоматические, этот период начинается с даты появления симптомов.
Если у спортсмена есть только легкое заболевание или результаты теста положительны, но у него нет никаких симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода изоляции. По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но не должно иметь симптомов.
Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть осмотрен врачом перед возобновлением любого типа упражнений. Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они будут очищены для возобновления активности.
Миокардит у спортсменов и активных людей
Миокардит – это воспалительная реакция сердца из-за вирусной инфекции, такой как COVID-19. Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу.
«Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым инфицированным», – говорит д-р Шефер.
Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны пройти обследование у поставщика медицинских услуг, который определит, необходимы ли какие-либо дополнительные тесты. Из-за риска миокардита спортсмены и все, кто занимается физическими упражнениями, должны постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.
Постепенное возвращение в спорт студентов-спортсменов и активных взрослых
Студенты-спортсмены (и любой активный взрослый) должны совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку, тренировки или упражнения. Этот процесс часто называют «возвращением к игре» (RTP) и включает семь этапов.
Спортсмены должны начинать с первого этапа и переходить к следующим этапам только при отсутствии симптомов. По возможности для юных спортсменов рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.
Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих тревожных симптомов во время попытки прогрессирования, он должен немедленно прекратить тренировку:
- Боль в груди или учащенное сердцебиение.
- Тошнотворный.
- Головная боль.
- Высокая частота пульса не пропорциональна уровню нагрузки или длительному восстановлению частоты пульса.
- Ощущение головокружения или головокружения.
- Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание.
- Чрезмерная утомляемость.
- Отек конечностей
- Обморок (обморок).
- Туннельное зрение или потеря зрения.
Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущему этапу. Они могут продолжать развиваться, если чувствуют себя хорошо. Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.
Чтобы вернуться к спорту или упражнениям, выполните следующие семь этапов:
Возвращение в фитнес
Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.
Доктор Шефер предлагает дополнительные советы по возвращению к фитнесу:
- Слушай свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что-то большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
- Не принимайте близко к сердцу. Не пытайтесь «прорваться», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к занятиям спортом. Вам нужно будет увеличить время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте время ходьбы. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
- Потерпи. Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.