banner
Мар 6, 2021
4 Просмотров

Увеличение веса в период менопаузы: это неизбежно?


В 20 лет вы могли бы жить на пицце и пончиках и при этом застегивать джинсы, не задумываясь. Теперь вы точно в среднем возрасте и, кажется, можете набрать 5 фунтов, просто взглянув на коробку печенья.

Неизбежно ли прибавка в весе в период менопаузы (что наши матери ужасно называли «средневозрастным разбросом»)?

«Увеличение веса чаще встречается до и особенно после менопаузы», – подтверждает терапевт Линн Паттимакиэль, доктор медицины, сертифицированный практикующий менопаузу. Но это не значит, что вы должны улыбаться и терпеть это. «Для поддержания веса может потребоваться больше внимательности, но это возможно», – добавляет она.

Увеличение веса во время перименопаузы и менопаузы

Почему (ну почему) с возрастом набирать вес становится намного легче? Во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) уровень эстрогена начинает снижаться. Этот гормональный сдвиг замедляет ваш метаболизм, – говорит доктор Паттимакиэль. «С каждым годом мы стареем, у нас замедляется обмен веществ. Затем во время менопаузы обычно наблюдается значительное снижение ».

Этот подобный ленивцу метаболизм означает, что даже если вы придерживаетесь той же (в основном) здоровой диеты, которую ели в свои 30 лет, у вас больше шансов набрать вес. Кроме того, из-за этого становится намного сложнее сбросить уже набранные вами килограммы. «Когда ваш метаболизм замедляется, худеть труднее», – говорит она.

Как будто этого недостаточно, килограммы среднего возраста, как правило, оседают вокруг вашего живота. (До сих пор, талия, я даже не знала, что вы…) К сожалению, лишний жир в области живота увеличивает риск сердечных проблем, – говорит доктор Паттимакиэль. Поэтому стоит внести некоторые изменения, чтобы с возрастом поддерживать свой вес в здоровой зоне.

6 советов по похудению в период менопаузы

Независимо от того, начинаете ли вы перименопаузу или уже нежно прощаетесь с последними менструациями, никогда не поздно вернуться к привычному питанию. Эти стратегии могут помочь вам избежать увеличения веса после менопаузы.

  1. Посмотрите на картину в целом. «Вы не можете избежать замедления метаболизма. Но это редко единственный фактор, способствующий увеличению веса », – говорит д-р Паттимакиэль. Возможно, повторяющаяся боль в коленях мешает вашим планам упражнений. Или ваш плотный график ухода не оставляет много энергии для планирования и приготовления здоровой пищи. Выявив препятствия на пути к более здоровому образу жизни, вы можете найти способы их избежать.
  2. Отслеживать. Легко забыть о чипсах, которые бездумно жевать перед телевизором, или не осознавать, сколько овсянки вы едите каждое утро. Дневник питания может помочь вам следить за тем, сколько вы действительно едите, и найти разумные места, где можно сократить.
  3. Сосредоточьтесь на здоровых калориях. Постройте свой рацион на основе здоровых калорий, таких как нежирные белки и овощи. Постарайтесь сократить потребление не очень здоровой пищи. «Сжечь крахмалистые углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и выпечка, может быть труднее, поэтому не забывайте сокращать или избегать их», – говорит доктор Паттимакиэль. Напитки тоже часто являются источником скрытых калорий. Чтобы сократить потребление, возьмите газированную воду вместо вина или содовой. Добавьте немного молока в сваренный кофе вместо того, чтобы заказывать латте.
  4. Структурируйте свои блюда. Регулярное питание и здоровые перекусы помогут вам сбросить вес и почувствовать себя более удовлетворенным. «Не пропускайте приемы пищи и не пробуйте причудливые диеты. Они могут еще больше замедлить ваш метаболизм и усложнить процесс похудения », – говорит доктор Паттимакиэль. Она также рекомендует избегать позднего приема пищи. И постарайтесь есть больше еды в начале дня, чтобы у вас было больше времени, чтобы сжечь калории, прежде чем вы коснетесь подушки.
  5. Попробуйте прерывистое голодание. Хотя полный отказ от приема пищи недопустим, доктор Паттимакиэль говорит, что некоторым людям удается прерывистое голодание. Постарайтесь съесть все калории, к которым вы стремитесь, за 8 часов. (Например, с 10:00 до 18:00). Вне этих часов придерживайтесь воды, чая и черного кофе. «Такой режим питания может помочь вам более эффективно сжигать калории», – говорит она.
  6. Попросить помощи. Если вы внесли изменения в здоровый образ жизни, и масштабы не сдвигаются с места, поговорите со своим врачом. «Могут быть и другие причины увеличения веса, например, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств или депрессия, поэтому вы захотите исключить другие причины», – говорит доктор Паттимакиэль.

Ваш врач может помочь вам определить проблемы и работать над улучшением веса. Диетологи и диетологи также могут помочь найти рациональный способ питания, чтобы не набрать лишний вес в среднем возрасте.

«Иногда жизни легко встать на пути, поэтому вам нужно выяснить, что работает для вас», – говорит доктор Паттимакиэль. «Увеличение веса после менопаузы может казаться неизбежным, но если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите, этого не должно быть».


Article Categories:
Медицина

Добавить комментарий

104