Преимущества образа жизни сов и жаворонков — вечный предмет споров и сомнений как у специалистов, так и у простых людей. Многим крайне трудно бороться со своими биоритмами, а нередко жизнь требует достаточно серьезного их перекраивания, например, для работы.
«Каждый из нас относит себя к той или иной категории людей. Кто-то всю жизнь встает рано, а кто-то привык спать до обеда. Можно смело сказать, что разные биоритмы кардинально влияют на образ жизни, характер и самочувствие. Об этом все больше говорят специалисты, которые изучают это направление. Многие из них уже сошлись во мнении, что быть жаворонком, то есть вставать рано, полезнее для организма. Так человек не нарушает заложенный биоритм: спать ночью и бодрствовать днем. И если у жаворонков действительно есть преимущество перед совами, то можно ли сов переучить? Нужно ли это делать?» — говорит Эльвира Тарасова, сомнолог-консультант.
Кто такие жаворонки и совы?
Специалист отмечает, что на самом деле существует 3 хронотипа людей: жаворонок, голубь и сова. И все они — следствие генетики и даются человеку с рождения.
Жаворонок ложится и встает рано, поэтому пик активности у него наблюдается в утреннее время и днем. Бодрствование ночью для жаворонка — пытка.
Голубь встает в 7-9 утра, а ложится до 11 часов. В отличие от жаворонков и сов, голуби активны на протяжении всего дневного времени без спадов.
Сова поздно ложится и встает. Зачастую это время за полночь и пробуждение к обеду. Такой биоритм усложняет жизнь, когда нужно рано вставать на работу. Поэтому по возможности совы работают там, где есть вечерние и ночные смены.
Сделать акцент на характерах
Многочисленные исследования показали, как биоритм жаворонка и совы влияет на характер и самочувствие, отмечает специалист.
«Когда человек рано встает, у него вырабатывается больше кортизола, то есть гормона стресса. Поэтому жаворонки могут быть не только продуктивными и энергичными, но еще и чрезмерно беспокойными, заражая этим окружающих», — поясняет Эльвира Тарасова.
Совы отличаются от жаворонков мягкостью, тактичностью и спокойствием. И здесь на первое место выходит мелатонин, гормон сна, отодвигая на второй план кортизол. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка?
Как может сказаться изменение биоритмов?
«Если только представить, как сова встает в 5 утра, а жаворонок ложится в час или два ночи, можно без врачей и докторов сделать вывод: будет плохо. Как показали исследования, у жаворонков наблюдается сбой в иммунной системе, а у сов — в пищеварительной. Своего рода неконтролируемая „ломка“ биоритма против воли человека точно приведет к нарушениям нервной системы. А это депрессии, нервные срывы, раздражительность», — предупреждает сомнолог Тарасова.
В каких случаях стоит переучиваться из совы в жаворонка?
Это можно делать, как говорит Эльвира Тарасова, только в том случае, если есть желание, причем твердое, ни от кого не зависящее. «Стоит начать с общения с самим собой: нужно мне это или нет? Это просто привычка или плохо организованный жизненный график? Когда получится договориться со своим организмом и выделить цели смены биоритма, тогда можно начинать действовать», — рассказывает специалист.
Ученые считают, что биоритм сов не совпадает с ритмом делового мира. Поэтому таким людям непросто добиваться успехов, заниматься карьерой. В основном все успешные люди — жаворонки.
Методы переучивания
1. Каждый человек может самостоятельно определить для себя количество часов, за которое он хорошо высыпается.
2. Стоит перенести дела и работу с вечернего времени на первую половину дня, чтобы уснуть рано. Откажитесь от просмотра телевизора, использования компьютера, смартфона и других гаджетов.
3. Перед сном обязательно проветрите помещение.
4. Примите ванну с ароматическими свечами или палочками, можно травяную ванну. В идеале стоит записаться на расслабляющий массаж. Медитация тоже не помешает в перестройке биоритма.
5. Контрастный душ утром даст бодрость и активность. Рекомендуется легкий завтрак.
6. Исключайте в течение дня напитки с кофеином, энергетики.
Надо значит надо!
«Не стоит рубить с плеча и кардинально менять свой циркадный ритм. Однако если того требует социум, а многие все-таки на работу и учебу ходят с утра, то стоит задуматься о плавном переходе с совы на жаворонка. Приготовьтесь к тому, что процесс будет длительным, а потому терпение — и все получится», — предупреждает Эльвира Тарасова. Она дает свои рекомендации по гармонизации процесса.
1. Постепенно делайте сдвиг внутренних часов. Советую 1 раз в неделю сдвигать время пробуждения, чтобы просыпаться на 15 минут раньше. Так без стресса и ненужных потрясений можно будет приблизиться к желаемому времени пробуждения.
2. Вставайте сразу, когда зазвенит будильник. Чтобы исключить возможность выключить будильник и спать дальше, положите его в таком месте, чтобы для выключения вам обязательно необходимо было встать. Поскольку резко это делать тоже не рекомендуется, не спеша приподнимитесь и несколько секунд посидите на кровати. А чтобы будильник не раздражал, поставьте приятную мелодию.
3. Когда вы встали, чтобы выключить будильник, сразу откройте шторы, чтобы впустить свет, или включите свет. Само собой, свет не должен быть очень ярким. После этого приступайте к водным процедурам и зарядке. При движении по такому режимному плану искушения лечь спать после звонка будильника больше не возникнет.
4. Выработайте режим сна. Важно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время. Это тоже продолжительный процесс, но он возможен для любой заядлой совы!
5. Сон минимум 7-9 часов. Поставив будильник на 6-7 утра, постарайтесь лечь до 22 часов. Это будет непросто, если привыкли ложиться за полночь. Но помним о желании и целях — и все получится. За час-полтора стоит выключить все гаджеты, можно поставить расслабляющую музыку или заняться другим успокаивающим делом.
6. Делайте все важные дела с вечера. Речь идет о том, что мы обычно делаем утром, собираясь на работу или учебу. Например, погладить одежду, почистить обувь, зарядить гаджеты, обязательно смыть косметику, а мужчинам побриться, подготовить с собой еду, а также подумать о том, что будет на завтрак. Тогда утром будет меньше стресса и беготни по дому.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом