banner
banner
banner
banner

Всеобъемлющее руководство по питанию Кето для начинающих

1

Кето диета руководство

Как медицина прогрессирует, становится легче понять наши тела. Понимание того, как вещи, которые мы потребляем влияние нашего здоровья становится легче, тоже.

Стало ясно, что в сочетании с регулярной физической активностью, правильное питание играет значительную роль в предоставлении нам возможность достичь и поддерживать здоровый вес. Кроме того, сбалансированное и питательное питание может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых форм рака и нарушений обмена веществ.

Проблема заключается в том, как выбрать правильный план питания.

Как выясняется, есть новая диета реклама каждые несколько лет. Кроме того, каждая диета пропагандируется как чудо повышения здоровья. Что так много вариантов, это не удивительно, что люди путаются. Это руководство по диете Кето направлено на то, чтобы прояснить ситуацию для вас.

Что такое кетогенная диета?

Вы, должно быть, уже слышали о диете Кето. В конце концов, тонны знаменитостей, как Холли Берри и Леброн Джеймс, являются сильными сторонниками плана диеты.

Кетогенная диета – это высокожирный, умеренный белок и низкоуглеводный план питания, который существует уже несколько десятилетий. Первоначально он стал популярным в 20-х и 30-х годов прошлого века медицины.

Диета была использована, чтобы помочь с лечением более сложных случаев эпилепсии у детей. Он оказался успешным, но был отложен после обнаружения противоудорожных препаратов.

Однако, когда было установлено, что результаты диеты кето были более значительными, чем результаты лекарств, он стал популярным снова. В последнее время эксперты все больше осознают, что этот тип продовольственного плана имеет огромные преимущества для общего здоровья.

Как работает диета Кето

Когда вы находитесь на этот план питания, вы заменяете углеводы с жиром. Из-за этого, ваше тело переходит в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Как правило, тело сжигает сахар для получения энергии. Но при таком низком потреблении углеводов, уровень сахара в организме не является достаточным. Тело начинает сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию.

Существует четыре различных типа кетогенной диеты:

  • Стандарт (SKD) является типичным кето диета для начинающих. При этом, потребление углеводов составляет около 5%, 75% жира и 20% белка.
  • Высокий белок похож на стандартную диету кето, но включает в себя больше белка. Вы все равно будете потреблять только 5% углеводов, но соотношение жира и белка меняется. Сейчас это 60% жира и 35% белка.
  • Циклический план (CKD) отличается от предыдущих двух, поскольку она включает в себя два более высоких дней карбюратора. Это означает, что вы будете на кетогенной диете в течение пяти дней, а затем два дня, когда вы едите больше углеводов.
  • Целевой план (TKD) позволяет добавлять углеводы при разработке.

Что есть

Когда вы начинаете новый план питания, необходимо убедиться, что у вас есть вся информация о том, что есть и чего следует избегать. Таким образом, мы представляем здесь список питания кето, так что вы знаете, что должно быть на вашей тарелке.

кетогенный диетический путеводитель

  • Мясо: говядина, свинина, курица, индейка, утка, дикая дичь, баранина, коза, мясо органов (сердце, печень, почки)
  • жирная рыба: скумбрия, тунец, лосось, форель и т.д.
  • Моллюски: устрицы, мидии, моллюски, омары и т.д.
  • Орехи: миндаль, макадамия.
  • Яйца
  • Овощи, как листовая зелень, листья салата, цветная капуста, капуста, кабачки, грибы, спаржа и т.д.
  • Сыры, сметана, йогурт и кефир, взбитые сливки и т.д.
  • Авокадо и органические ягоды
  • Масло и топленое масло, кокосовое масло, оливковое масло, льняное масло

Не менее важно знать, чего следует избегать, когда вы следуете кето диеты. Убедитесь в том, чтобы пропустить следующее:

  • Зерна, макаронные изделия, рис, овес, ячмень, лебеда, рожь
  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты с высоким содержанием сахара
  • Крахмалистые овощи
  • Сахара
  • Алкоголя

Когда вы начинаете новые проекты, как кето диеты, это может быть подавляющим, когда вы видите все вещи, которые вы не можете съесть. Есть много рецептов кето, которые могут помочь в понимании того, как подготовить вкусные блюда, идя к желаемым результатам.

Смотрите также: Основные советы для людей, которые хотят наслаждаться кетогенной диеты дружественных фаст-фуд

Преимущества диеты Кето

Настало время взглянуть на некоторые из преимуществ кето диеты и понять, почему все так без ума от этого.

кето диета руководство преимущества

Смотрите также: 10 Привычек, которые могут предотвратить болезни сердца

Заключение

Люди часто путают кето диеты с Палео и Аткинс, думая, что это все то же самое. Тем не менее, эти планы питания отличаются много.

Все три действительно низким содержанием углеводов диеты, но они служат различным целям. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы похудеть, то кетогенная диета является лучшим выбором для вас. Помимо его потенциальных преимуществ для здоровья, он также может улучшить ваше здоровье и сделать вас удовлетворены. Кажется сложным следовать этому плану, но как только вы привыкнете к нему, он станет больше образа жизни, чем диета.

Вы слышали о кетогенном плане питания раньше? Или попытался следовать за ним? Каковы ваши идеи или опыт?

Нравится эта статья? Подпишитесь на наш канал!

0

Оставьте комментарий