banner
Сен 29, 2021
11 Просмотров

Воспаление: зачем оно задумано, как его найти и что с ним делать


• Как не допустить хронического воспаления или облегчить его?

Некоторые лекарства могут облегчать течение хронического воспаления. К ним относятся нестероидные противовоспалительные, кортикостероиды, противодиабетический препарат метформин и некоторые другие. Однако их нельзя принимать самостоятельно при подозрении на хроническое воспаление.

В лечении и профилактике хронического воспаления центральную роль играет изменение образа жизни. Известно, что оно реже встречается у физически активных людей, упражнения могут способствовать снижению уровня биомаркеров воспаления в крови.

  • Низкий гликемический индекс (за счет сокращения количества сладких напитков и очищенных углеводов в рационе).
  • Низкий уровень насыщенных и транс-жиров. Необходимо есть меньше обработанной и жареной пищи, красного мяса.
  • Достаточное количество омега-3 жирных кислот (рыба, орехи). Они обладают противовоспалительным действием.
  • Большое количество фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданнты и клетчатку – компоненты, противостоящие воспалению.
  • Наличие других биоактивных веществ: полифенолов чая, куркумина, минералов (цинка, селена, магния) и витаминов (D, E).

Противовоспалительная диета подтвердила свою эффективность во многих исследованиях. Крупнейший научный обзор показал, что она может снижать риск как минимум 26 болезней, связанных с этим явлением, включая инфаркт миокарда, депрессию, рак поджелудочной железы, рак органов дыхательной системы, рак ротовой полости. Ранее противовоспалительную диету связывали со снижением риска смерти на 18% по сравнению с показателем людьми, чей рацион максимально отличался от нее.


Article Categories:
Медицина

Добавить комментарий

136