banner
banner
banner
banner

Сохранение вашего старения мозга Sharp

2

Я пошутила с дядей о его "старших моментах". Например, мы будем в середине разговора, и, хотя он настроен, иногда он не в состоянии быстро реагировать. Это почти как случайная 7-секундная задержка.

Он полный отшельник, поэтому он не позволяет себе возможность осуществлять свой мозг и общие рефлекс связи. К сожалению, он также упрямый так изменить его не будет простой подвиг. Хотя я надеюсь, я сомневаюсь, что любой из следующих будет поставлен на использование моим дядей. Возможно, несколько из этих советов могут быть реализованы с вашими стареющими родственниками.

Альянс по исследованию старения рекомендует эти 10 шагов для улучшения здоровья мозга.

    • Ешьте мозг-здоровая диета. Диета, богатая жирными кислотами омега-3 (обычно встречающимися в рыбе), белками, антиоксидантами, фруктами и овощами и витамином В; низкий уровень трансжиров; и с соответствующим уровнем углеводов поможет сохранить ваш мозг здоровым.
    • Оставайтесь умственно активными. Такие мероприятия, как изучение новых навыков или языка, работа над кроссвордами, занятия и обучение танцам могут помочь бросить вызов и сохранить ваше психическое функционирование.
    • Регулярно тренируйтесь. Упражнения часто могут увеличить кровообращение, улучшить координацию, и помочь предотвратить условия, которые увеличивают риск деменции, такие как болезни сердца, инсульт и диабет.
    • Оставайтесь социальными. Проводить время с друзьями, добровольчества и путешествия может держать ваш ум активным и здоровым.
    • Получить много сна. Недостаточное количество сна может негативно сказаться на здоровье мозга.
    • Управляйте стрессом. Участие в йоге, проводить время с друзьями, или делать другие мероприятия, облегчающие стресс может помочь сохранить вашу способность запоминать и учиться.
    • Предотвращение черепно-мозговой травмы. Ношение защитного головного убора и ремней безопасности может помочь вам избежать травмы головы, которая была связана с повышенным риском деменции.
    • Контроль других состояний здоровья. Поддержание здорового веса, физические упражнения, есть хорошо сбалансированную и питательную диету, и контроль стресса может помочь уменьшить риск заболеваний, которые влияют на ваш мозг, в том числе диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и гипертония.
    • Избегайте нездоровых привычек. Курение, пьянство и употребление рекреационных наркотиков могут увеличить риск развития деменции и когнитивных способностей.
  • Подумай о своих генах. Если ваша семейная история ставит вас в опасности для развития слабоумия, работать с врачом, чтобы найти способы для поддержания вашего здоровья мозга, чтобы помочь избежать или замедлить прогрессирование когнитивных снижение

Национальный институт старения [via Yahoo]

Нравится эта статья? Подпишитесь на наш канал!

0

Оставьте комментарий