Двадцать лет назад у нас с мужем был опыт, который я никогда не забуду. На пути в Найроби, Кения, психически больной пассажир ворвался в кабину и попытался разбить самолет. В течение пяти мучительных минут самолет занимался акробатикой в воздухе. В те моменты жизни, висящие на волоске, то, что жизнь для меня означает лучшая жизнь, внезапно стало совершенно ясным. Но я вернусь к этому через минуту. Потому что эта статья не обо мне. Это о тебе и твоей жизни. У вас есть четкое представление о том, чего вы хотите от жизни, но вам сложно добиться этого перед лицом ваших повседневных обязанностей и стрессов? Если это так, вы не одиноки. Недавнее исследование выявило 13 ключи, которые могут помочь нам найти баланс между общей картиной того, что мы хотим от жизни, и навигацией в повседневной жизни. Но во-первых, важно выяснить, что значит жить для вас лучшей жизнью.
Что дает вам смысл смысла?
Когда вы думаете о лучшей жизни, о чем вы думаете? Возможно, достигнуть счастья, раскрыть свой потенциал или сделать мир лучше? Каковы внутренние стандарты, по которым вы судите свою жизнь? Следующие три вопроса могут помочь.
3 вопроса о лучшей жизни
Для меня, в моменты, когда мы столкнулись со смертью во время этого мучительного опыта в самолете, я стал глубоко осознавать эти три вопроса, по которым я оценивал, как моя жизнь была до этого момента.
Как я испытываю любовь?
Любовь, которую я испытал в тот момент к своему мужу, нашим близким, которые были на земле, и всем остальным в мире, была поистине глубокой. Я осознал, что любовь – и моя способность получать и делиться ею – важнее всего на свете.
Как аутентично я делюсь своим уникальным подарком?
У каждого из нас есть уникальный дар – уникальная энергия и сущность, которыми мы являемся на самом деле. У каждого человека есть уникальный подарок, который никто другой не может или никогда не сделает снова. Жить нашей лучшей жизнью означает находить творческие способы делиться своим лучшим самочувствием, будь то в нашей работе, наших творческих хобби или просто как мы живем.
За что я благодарен?
Легко сосредоточиться на наших заботах и тревогах или отвлечениях от повседневной жизни. Однако, когда мы вспоминаем нашу собственную смертность, мы понимаем, что каждый момент – это подарок. Что важнее всего в общей картине нашей жизни, очень личное. Тем не менее, выяснить это, как мы раскрываем нашу формулу для нашей лучшей жизни.
Что отвлекает вас от лучшей жизни?
Перемотка вперед 20 Годы спустя. Сегодня мое утро начинается до того, как взошло солнце. Меня привлекали электронные письма, тексты и встречи, в том числе запросы от моей семьи, друзей, коллег, а также оповещения о последних мировых кризисах. Не говоря уже о нашем щенке, которого просили вывезти на утреннюю прогулку. Дилемма, с которой большинство из нас борется, это время. Как мы управляем своим временем, чтобы наша жизнь отражала то, что важнее всего? Эти 13 ключи могут помочь нам сосредоточиться, жить с большей целью, повысить наше счастье и благополучие, а также подлинно соединиться с уникальным подарком, который каждый из нас приходится делиться, даже перед лицом повседневных отвлекающих факторов.
13 Ключ к лучшей жизни
1. Определите, что наиболее важно для вас
Не требуется опыта, близкого к смерти, чтобы восстановить связь с тем, что важнее всего. Иногда даже несколько минут, когда мы задаем сложные вопросы, могут помочь нам сделать то же самое. Что для вас важнее всего? Что для тебя самое главное – правда? Если бы вы узнали, что у вас осталось только ограниченное время, что бы вы хотели сделать со своим временем? Был ли у вас трудный опыт, который помог вам прояснить, что действительно имеет значение? Что ты изучал? Каковы ваши ответы на три вопроса выше? Что важнее всего для вас ?
2. Практика присутствия
Исследования показали, что простой способ стать счастливее и жить своей лучшей жизнью – развить способность в полной мере испытывать каждый момент. Внимательность – это способность наблюдать настоящий момент, не осуждая его. Внимательность имеет много впечатляющих преимуществ. Пациенты с диабетом, которые обучались навыкам осознанности, испытывали снижение уровня сахара в крови и повышение счастья ((Журнал Мазандаранского университета медицинских наук: Эффективность осознания счастья и уровня сахара в крови у пациентов с диабетом)) Доказано, что осознанность на работе снижает утомляемость и повышает удовлетворенность работой ((APA PsycNet: Преимущества осознанности на работе: роль осознанности в регуляции эмоций, эмоциональном истощении и удовлетворенности работой).)) Внимательность не трудно изучить, и это то, что мы можем сделать в мгновение ока. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох. Обратите внимание, как ощущается дыхание, когда оно входит в ваши легкие. Как ваше тело чувствует? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Вам тепло или холодно? Что ты видишь? Что ты пахнешь? Что ты слышишь? Сосредоточьтесь на ближайших к вам шумах, а затем еще дальше. Теперь попробуй услышать даже за этим. Это все, что нужно для полного присутствия.
3. Насладитесь моментом
Невероятно мощная техника, которой я обучал своих клиентов и которой я занимался в течение нескольких десятилетий, – это то, что я называю Создание чудесного момента . Это очень эффективно, когда дело доходит до нашей лучшей жизни. Вот как вы можете создать Чудесный момент прямо сейчас. Во-первых, станьте настоящим, осмотревшись вокруг и заметив, что происходит (задайте себе вопросы выше в Ключе № 2). Затем найдите что-то особенное, за что вы благодарны – возможно, то, как солнце чувствует себя на вашем лице, чувствует себя в безопасности, слышит красивую музыку, играющую на заднем плане, и т. Д. Сочетание внимательности и наслаждения моментом является мощным, а преимущества подкрепляются исследованиями. Совместное выполнение этих действий может улучшить ваше психологическое здоровье и удовлетворенность жизнью ((Springer Link: присутствовать и наслаждаться этим: диспозиционная осознанность и наслаждение моментом различны, интерактивные предикторы позитивных эмоций и психологического здоровья))
4. Слушай и сопереживай
Жить лучшей жизнью во многом зависит от уровня доверия, сочувствия и близости, которые мы имеем в наших отношениях с теми, кого любим ((Springer Link: близкие отношения и счастье среди молодых людей)) В своей книге «Ненасильственное общение» , доктор философии Маршалл Б. Розенбург объясняет, что умение слушать других с сочувствием и присутствием может кардинально изменить наши отношения. Быть хорошим слушателем помогает людям чувствовать, что мы действительно заботимся о них. Это также помогает нам понять, что им нужно и чего они хотят, чтобы мы могли быть полезными и находить позитивные решения. Его методы основаны на идее, что «наблюдение без оценки является высшей формой человеческого интеллекта».
5. Учись течь
Один из самых мощных способов связаться с нами и испытать положительные эмоции – это поток. Поток вроде осознанности в действии. Поток – это когда мы настолько поглощены тем, что делаем, что попадаем в зону и перестаем думать о чем-то еще. Мы можем испытать это, играя на музыкальном инструменте, занимаясь спортом, создавая произведения искусства, сочиняя эссе, читая книгу и т. Д. Находясь в потоке увеличивает наше счастье, помогает нам достичь оптимальной производительности и повышает наш творческий потенциал. По словам исследователя Михаила Чиксентмихайи и автора «Поток: психология оптимального опыта» , одна из лучших вещей о потоке – это то, что он дает нам счастье ((Психология сегодня). : Поиск потока)) Вместо того, чтобы быть счастливым из-за внешних событий, мы находимся в потоке в результате внутреннего опыта, который мы создаем для себя.
6. Нажмите кнопку сброса (часто)
Иногда жизнь посылает нам кривые шары, к которым мы не готовы. Важно знать, как вернуться в центр – к тому, кто мы есть, и восстановить связь с нашими целями и приоритетами. Если вы когда-нибудь почувствуете отклонение от курса или негатив, представьте, что нажимаете кнопку паузы. Перефокусировка занимает всего минуту. Вот несколько полезных советов по сбросу: растяжка, глубокий вдох, написание нескольких целей или намерений, а затем начало заново. Знание того, как перезагружать нашу энергию, важно, когда дело доходит до перемещения незначительных отвлекающих факторов и значительных изменений в жизни.
7. Быть самосознательным
Есть поговорка, что осознание – это первый шаг к исцелению. Иногда мы настолько заняты жизнью, что не тратим время на то, чтобы услышать наш внутренний голос, что может иметь негативные последствия. Мы также можем стать слепыми к разрушительным привычкам, которые, как мы хотим притворяться, не происходят, но могут иметь негативные долгосрочные последствия для нашего благополучия. Когда мы отдаем предпочтение познанию самих себя, мы получаем информацию, которая может быть чрезвычайно полезна для изменения нашей жизни к лучшему. Если вы хотите улучшить самосознание, подумайте о том, чтобы поработать с терапевтом, тренером, вести дневник, медитировать или регулярно делиться из глубокой честности с другом, который хочет для вас самого лучшего.
8. Успокойся
Самосознание это одно. Однако то, что мы делаем с этим осознанием, еще важнее. Многие из нас научились быть очень жесткими к себе и самокритичными перед лицом проблем или аспектов самости, которые мы хотели бы изменить. Тем не менее, исследования показывают, что самокритика может оказать очень негативное влияние на наше здоровье, благополучие и качество нашей жизни. ((Клиническая психология и психотерапия: тренировка сострадательного ума для людей с высоким стыдом и самокритикой: обзор и Пилотное исследование подхода групповой терапии)) Хорошая новость заключается в том, что самообладание и способность успокаивать себя могут быть изучены и могут снизить риск депрессии, тревоги, стыда и стресса. В следующий раз вы обнаружите, что вы чрезмерно самокритичны, попробуйте успокоить себя, визуализировать утешительные и успокаивающие образы или представить, что вас утешает глубокий понимающий, принимающий и чуткий друг.
9. Делай то что любишь
Преимущества хобби и занятия любимым делом получили широкое признание, в том числе улучшение нашего самочувствия и снижение стресса ((Психиатрия онлайн: психологические аспекты хобби)) Когда мы наслаждаемся чем-то, мы более склонны делать это часто. Чем чаще мы практикуем что-то, тем лучше мы становимся, и это также может способствовать нашему чувству благополучия, уверенности и успеха. Любимые нами занятия также могут помочь нам испытать поток (Ключ № 5), который улучшает наше счастье и может дать непосредственное представление о том, кто мы на самом деле, наш уникальный дар и наше истинное я. Вскоре после нашего почти летального опыта во время этого полета в Африку мы с мужем взяли трехмесячный творческий отпуск и путешествовали по Соединенным Штатам, взяв интервью у более чем 100 людей об их надеждах и мечтах, в том числе о том, что они всегда мечтали сделать. Радость на лицах людей, когда они делились своими ответами, показала нам, что даже сам процесс размышления о том, что мы любим делать, может изменить ситуацию. Найдите минутку, чтобы спросить себя: Каковы ваши увлечения? Что ты любишь делать? Ваши ответы – это ключ к вашей лучшей жизни.
10. Развивайте рутину и позитивные привычки
Одна из причин, по которой мелочь мешает достижению наших общих целей и намерений, заключается в том, что мы не установили рутины и позитивные привычки. Рутины могут помочь нам преодолеть беспорядок, уменьшить отвлекающие факторы и более легко выполнить все мелочи, которые мы все должны сделать, чтобы выжить, такие как оплата счетов, приготовление еды, стирка и убирание нашей одежды и посуды и, да, опустошение наших почтовые ящики Исследования показывают, что чем лучше мы создаем процедуры для заботы о своей личной жизни и здравоохранении, тем лучше наше здоровье и благополучие ((Педиатрия: бытовые процедуры и ожирение у детей дошкольного возраста США)) Один из советов по созданию новой привычки, о котором Чарльз Дюигг обсуждает в своей книге «Сила привычки» , – это выстраивание привычек друг на друге. Другими словами, если вы уже чистите зубы каждую ночь в обязательном порядке, добавьте новую привычку к этому уже установленному времени и рутине.
11. Передайте свои связи
Пандемия COVID – 19 воочию показала нам, насколько важны наши социальные связи. Сообщество является важным фактором того, насколько мы счастливы своей жизнью, нашим долгосрочным благополучием и здоровьем. Если вы чувствуете себя оторванным или хотите усилить свое чувство принадлежности, подумайте о том, чтобы каждый день звонить другому другу, присоединиться к церкви, синагоге или духовной группе, онлайн или в группе личной поддержки, в книжном клубе или исследовать культурные или общественные мероприятия, могут присутствовать другие люди с общими интересами. Чтобы восстановить связь с любимыми друзьями, попробуйте запланировать еженедельный поход, кофейный час, зум-звонок, счастливый час или электронную почту / текстовую регистрацию. Мы получаем то, что мы там выставляем. Появляйтесь, когда люди, которых вы любите, просят о помощи или ищут связи. Отпустите и создайте здоровые границы с людьми, которые истощают вашу энергию.
12. Двигай своим телом
Физические упражнения являются важным ключом к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Исследования показывают, что физические упражнения могут предотвратить депрессию, длительные заболевания, улучшить настроение и увеличить продолжительность жизни ((Педиатрия: бытовые процедуры и ожирение у детей дошкольного возраста США)) Теперь мы знаем, что важны не только упражнения, но и то, как мы держим и двигаем наши тела, когда мы проходим движение своей жизни, в том числе работаем за партами. Недавние исследования показывают, что простое сидение прямо может заставить нас думать о себе и о том, что возможно в нашей жизни, с большей вероятностью ((Science Daily: осанка тела влияет на уверенность в собственных мыслях, результаты исследования))
13. Проведите время на природе
Один из лучших способов прожить нашу лучшую жизнь – провести время на природе. От пользы витамина D от солнечного света до просто выхода за пределы нашего собственного мира и соединения с чем-то большим, преимущества природы хорошо известны ((Журналы мудреца: Преимущества контакта природы с детьми)) Чем больше мы учимся, тем больше понимаем, как важно защищать наши природные пространства, парки и деревья не только для нашего удовольствия, но и для нашего физического и психического благополучия.
Последние мысли
Чтобы жить лучше всего, нам нужно знать, что для нас важнее всего, и отражать это в наших приоритетах в повседневной жизни. Хорошей новостью является то, что с намерением и вниманием небольшие изменения могут иметь большое значение. Посмотрите на список 13 ключей еще раз. Какой из 13 ключей для вашей лучшей жизни больше всего резонирует с вами? Как вы думаете, у кого есть наибольший потенциал, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему? В последнее время я обнаружил # 6: Хит кнопку сброса , чтобы быть особенно полезным , Когда мы чувствуем себя отвлеченными или отклоняющимися от курса, все, что нам нужно сделать, – это помнить, что каждый момент – это подарок. Независимо от того, как далеко тревоги и отвлечения нашей жизни унесли нас от того места, где мы хотим быть, требуется всего лишь мгновение, чтобы сброситься, переключиться с отвлечения на благодарность, вспомнить, что важнее всего, и начать заново.
Подробнее о лучшей жизни
- Как жить своей лучшей жизнью, начиная с сегодняшнего дня
- Как самообслуживание может помочь вам прожить лучшую жизнь
- 10 Пути быть счастливее, опираясь на науку