Что делать, когда ваш ребенок ест слишком много сахара
banner
banner
banner
banner

Что делать, когда ваш ребенок ест слишком много сахара

18

Что делать, когда ваш ребенок ест слишком много сахара

С сахаром, спрятанным во многих продуктах, педиатр-диетолог объясняет пять способов избежать слишком большого количества сахара в вашем ребенке. диета и сколько добавленного сахара безопасно.

Спрячьте фарфор и закрепите свои ценности: у вашего ребенка сахарная лихорадка просто достигла своего пика – и никто не в безопасности. Но в то время как сахарные всплески (к счастью) временны, они все же могут оказывать длительное воздействие на вашего ребенка.

«Многие долгосрочные исследования связывают сахар с риском возникновения проблем со здоровьем на более позднем этапе жизни, включая диабет и ожирение», – говорит детский диетолог Дженнифер Хайланд, доктор медицинских наук. Вот почему Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети в возрасте до 2 лет вообще не употребляли сахар. И дети 2 лет и старше должны иметь не более 25 граммов (или 6 чайных ложек) добавленного сахара повседневная.

Насколько вреден сахар для ребенка?

Сахар может упасть, о-о-о- сладкий, но это то, что происходит после того, как это проблема. «Количество добавленного сахара, которое дети постоянно потребляют, со временем приводит к резким скачкам сахара в крови», – объясняет Хайланд. Результат? Более высокий риск инсулинорезистентности, предиабета и диабета 2 типа.

Слишком большое количество сахара также может повлиять на настроение, активность и гиперактивность вашего ребенка. «Это влияет на поведение детей, потому что их уровень сахара в крови подобен американским горкам; вверх и вниз весь день », – отмечает Хайланд.

Но имейте в виду, что не все сахара созданы равными. «Не бойтесь фруктов, цельного зерна, бобов или молочных продуктов, даже если они содержат сахар. Это природные сахара », – говорит Хайланд. «Натуральный сахар необходим для роста и развития ребенка. Добавленные сахара являются проблемой ».

Как снизить потребление сахара вашим ребенком

Как и большинство двойных агентов, добавляемый сахар обычно под прикрытием. Это означает, что продукты, продаваемые как здоровые закуски для детей, иногда не продаются. «Знайте, как распознать скрытый сахар, – говорит Хайланд, – особенно потому, что сахар бывает разных форм. На этикетке может быть написано декстроза, сахароза, мед, агава или патока. Это все слова, обозначающие сахар ».

Итак, как вы измените ситуацию, когда сладкоежка вашего ребенка? Хайланд дает пять советов.

1. Поместите подслащенные напитки в свой список «нет»

Хиланд говорит, что отказ от подслащенных напитков, включая соки, оказывает большое влияние. «Даже если 100% фруктового сока не всегда содержит сахар, это все еще много сахара сосредоточены в одном месте », – говорит Хайланд. «Также старайтесь избегать лимонад, газированные напитки и спортивные напитки, особенно когда дети становятся старше, сладкие чаи и кофейные напитки».

2. Получите грамотные этикетки продуктов питания

В настоящее время выпускаются новые этикетки продуктов питания с линией добавления количества сахара. Например, этикетка с едой для яблока (который содержит полностью натуральный сахар) будет выглядеть так:

  • Всего сахаров: 15 грамм .
  • Включает 0 грамм добавленного сахара .

С другой стороны, банка яблочного пюре может сказать:

  • Всего сахаров: 24 грамм .
  • Включает в себя 10 грамм добавленного сахара .

«Добавленная линия сахара может помочь вам сделать разумный выбор. Если пища имеет 10 граммов добавленного сахара, вы можете выбрать что-то еще – так как это почти половина рекомендуемой суммы для детей ». Хайланд добавляет.

3. Выбирайте продукты, содержащие менее 10 сахара и более 5 граммов клетчатки

Зерновые и батончики могут быть сахарными минными полями. Но вместо того, чтобы полностью запретить их (и, возможно, вызвать расплавления и слезы), Хайланд говорит искать продукты, содержащие меньше 10 граммов сахара и, если возможно, более 5 граммов клетчатки.

«Волокно полезно во многих отношениях. Это помогает сытости, снижает уровень холестерина и снижает риск диабета и преддиабета », – говорит она. «Многие продукты с натуральным сахаром, такие как фрукты и овощи, содержат много клетчатки».

4. Сделайте свои собственные здоровые закуски для детей

Обработанная пища часто является эпицентром добавления сахара. Поэтому, чем больше еды вы сможете приготовить дома, тем лучше. «Выпечка мини-кексов вместо того, чтобы брать их из магазина, имеет значение. Хотя ваша версия может содержать сахар, вы можете выбрать более натуральный тип сахара или контролировать его количество », – объясняет Хайланд.

Вы также можете попробовать приготовить домашние батончики из мюсли, подслащенные финиками, чтобы избежать добавления сахара. Но если быть Сюзи Домохозяйкой не для вас, вы можете остаться без обработки, не включив духовку. Например, выбирайте свежие или сушеные фрукты вместо фруктовых закусок.

Есть одно предостережение: хотя мед и кленовый сироп часто рассматриваются как более натуральные подсластители, они по-прежнему считаются добавленным сахаром. , «Преимущество заключается в том, что вам обычно не нужно употреблять так много, поскольку они слаще обычного сахара, а также содержат некоторые питательные вещества», – говорит Хайланд.

5. Обучите вкусовые рецепторы вашего ребенка

Хайланд предлагает, когда вы представляете детям твердую пищу, не начинайте со сладкого. «Если мы не будем вводить сахар в избытке с самого начала, то их вкусовые рецепторы не будут так сильно жаждать этих ароматов». Помните, с фруктами все в порядке! Но ничего с добавленным сахаром.

Изменение уже сложившейся сахарной привычки

Но что если ваш ребенок уже является сахарным наркоманом? Хайланд говорит, что вы все равно можете вернуть их на прямой и узкий путь, если будете медленно. «Не идите холодная индейка. Вместо этого внесите небольшие изменения ».

Вместо того … Пытаться …
Соус подслащенный яблочный Несладкий яблочный соус + корица
Сладкие детские йогурты йогурт простой или с низким содержанием сахара + ягоды
Сладкие напитки каждый день · Меньше напитков, больше воды
· Фрукты в воде для сладости
· Газированная вода с натуральным вкусом

0
Article Tags: · · · · · · · · · ·

Оставьте комментарий

Интересное на сайте