8 упражнений, чтобы ваше тело процветало, не выходя из комнаты

По статистике, наиболее популярными видами деятельности для похудения являются бег, бег трусцой и беговая дорожка. Но есть и несколько эффективных способов тренироваться дома без необходимости покупать специальное оборудование. Главное, что нужно помнить, это делать все правильно.

Мы в Светлая сторона тренируйся и дома и найди несколько мощных упражнений, которые могут быть полезны и эффективны для тебя.

1. Планка дельфина

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Планка дельфинов хороша для укрепление рук, ног и ядра, , а также увеличивается плотность костной ткани.

1. Начните с рук и колен.
2. Занять позицию доски на локтях. Ваше тело должно быть параллельно полу. Ваши пальцы должны быть согнуты и упираться в пол. Дышите ровно через нос.
3. Поднимите бедра в перевернутую V.
4. Делать 3 комплекта 15 повторений.

2. Хруст боковой планки

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Хруст боковой доски – мощная модификация упражнения доски. Это помогает улучшить баланс, гибкость и ловкость, и она эффективна для тех, кто пытается похудеть .

1. Займите боковую доску левой рукой на полу под левым плечом. Ваше тело должно быть поднято, чтобы образовать диагональную линию от головы до пятки.
2. Ваша правая рука находится за головой.
3. Правая нога опирается на пол перед левой ногой.
4. Затяните пресс. Начните делать хруст, поднося правый локоть к левому колену.
5. Возврат в исходное положение доски.
6. Делать 10 повторений, затем поменяйтесь сторонами и повторите.

3. Занятие

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Это еще один великий упражнение, которое не требует никакого оборудования, пока я все еще очень мощный. Это влияет на трицепс, нижний абс, и наклонные.

1. Старт на руки и колени .
2. Поднимите колени примерно на 3 дюйма (8 см) от пола. Оставьте правую руку и левую ногу на полу и начните поднимать правую ногу и подметать ее под себя.
3. Поднимите левую руку, когда вы подметаете правую ногу.
4. Вернитесь на четвереньки.
5. Повторите с чередующейся стороны.
6. Сделайте набор по 3-5 повторений с каждой стороны.

4. Приседания из стороны в сторону

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Приседания из стороны в сторону – идеальное упражнение Иже выполнять даже дома, чтобы Укрепить ноги и ягодицы, а также тонизировать нижнюю часть тела.

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра.
2. Сядьте на корточки назад, согнув колени.

3. Ваш пресс должен быть плотным. Шагните широко в одну сторону, оставаясь на корточках.

• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

• Выполните это упражнение для 30 секунд до 1 минуты или полностью 20 повторений.

5. Подъем ног лягушки

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Это exe rcise поможет вам построить приклад, и это также может укрепить спину и подколенные сухожилия.

1. Лягте на живот и положите лоб на сложенные кулаки.
2. Потяните пятки вместе, чтобы они касались друг друга. Бедра должны оставаться соединенными с полом, а позвоночник должен быть прямым.
3. Согните ноги в коленях и поднимите пятки к потолку. Стяните как можно больше бедер с пола и сожмите ягодицы.
4. Теперь медленно опустите бедра, убедившись, что пятки все еще касаются друг друга.
5. Делать 10 – 12 повторений.

6. Мост с повторениями

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Мост является мощным упражнением для укрепить нижнюю часть спины и избавиться от боли там . Кроме того, он эффективен при создании ягодиц красивой формы.

1. Начните с лежания на спине на полу с согнутыми коленями.
2. Сожмите ягодицы вместе и поднимите их с пола, пока ваше тело не выровняется. Задержите его там на 5 секунд, затем опустите обратно.
3. Повторение 10 раз, дважды.
4. Используйте легкий вес, чтобы сделать его более эффективным. Возьмите маленькую гантель и зафиксируйте ее на животе руками.

7. Осел кик

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

Удар осла поможет вам улучшить ваш балансировать и ягодичные мышцы.

1. Старт на четвереньках. Ваши колени должны быть на ширине бедер, а руки под плечами.

2. Начните поднимать правую ногу, колено все еще согнуто, ступня все еще плоская и шарнир на бедре. Сожмите небольшую гантель в складке за коленом, чтобы добавить немного веса.

3. Возврат в исходное положение.
4. Делать 20 повторений на каждой ноге по 4-5 подходов.

8. Поза кобры

8 Exercises to Make Your Body Flourish Without Leaving Your Room

поза кобры обеспечивает гибкость, тонизирует спинной мозг, укрепляет мышцы руки и запястья, а также ягодичные мышцы .

1. Лягте на пол, на живот. Вытяните ноги назад и раскиньте руки на полу под плечами. Обними локти обратно в свое тело.

2. Плотно прижмите бедра к полу.

3. Вдохните и начните выпрямлять руки, чтобы поднять сундук с пола.

4. Дышите ровно. Держите позу для 15 до 30 секунды, дыша легко. Отпустите и вернитесь на пол, как вы выдохните.

Вам трудно тренироваться дома? Какие советы вы должны мотивировать себя для осуществления? Пожалуйста, поделитесь своими рекомендациями с нами!